Udazkena da kanpoko ariketa fisikoaz gozatzeko garairik onenetakoa. Aire freskoak, tenperatura freskoagoek eta paisaia koloretsuek korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo mendi-ibiliak egitea bereziki atsegina egiten dute. Baina urtaro aldaketekin eta jarduera areagotuarekin, lesio arriskua handitu egin daiteke, dela bide batean orkatila bihurritu bat edo korrika hotz baten ondoren giharretako mina.
Konpresa hotzak noiz erabili eta konpresa beroetara noiz aldatu jakiteak suspertzea bizkortzen eta kalte gehiago saihesten lagun dezake.
Konpresa hotzak: lesio berrietarako
Terapia hotza (krioterapia ere deitua) lesio baten ondoren berehala erabiltzea da onena.
Noiz erabili behar dira konpresa hotzak:
• Bihurdurak edo distentsioak (orkatila, belauna, eskumuturra)
• Hantura edo inflamazioa
• Ubeldurak edo kolpeak
• Min zorrotz eta bat-batekoa
Nola eskatu:
1. Bildu poltsa hotza (edo izotza eskuoihal batean bilduta) zure azala babesteko.
2. Aplikatu 15-20 minutuz aldi berean, 2-3 orduro lehenengo 48 orduetan.
3. Saihestu izotza zuzenean azal biluzian aplikatzea izozteak saihesteko.
Konpresa beroak: zurruntasun eta minarentzat
Bero terapia hobekien lehenengo 48 orduen ondoren erabiltzea da, hantura gutxitu ondoren.
Noiz erabili behar dira poltsa beroak:
• Kanpoan korrika egitean edo entrenamenduetan muskulu-zurruntasuna
• Bizkarrean, sorbaldetan edo hanketan mina edo tentsio iraunkorra
• Artikulazioetako mina kronikoa (adibidez, eguraldi hotzak areagotutako artritis arina)
Nola eskatu:
1. Erabili berogailu-konpresa epel bat (ez erretzen duen bat), poltsa bero bat edo eskuoihal epel bat.
2. Aplikatu 15-20 minutuz aldi berean.
3. Erabili ariketa egin aurretik giharrak tentsioz askatzeko edo entrenamenduen ondoren tentsioa lasaitzeko.
⸻
Udazkenean kanpoko ariketa fisikoa egiten dutenentzako aholku gehigarriak
Argitaratze data: 2025eko irailaren 12a
